4 posilki

Witam w moim świecie 4.45 pobudka, cardio, trening, robota, wracam po 20, posiłki i w kimę i tak day by day ;-D Matko jedyna :o , Ja to muszę spać te 7h minimum bo inaczej nie żyje :/ no ale położyłem się koło północy tez

Dzień 20.07.2021 - Z rana 30min. Cardio , kolejny trening mocno wymagający tego aby iść i coś robić , początek bez szału ale już później poszło super :) , apetyt w końcu zaczyna się poprawiać i wszystkie posiłki wpadły bez żadnego problemu :) Trening : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + [...]

Jutrzejsze posiłki /SFD/Images/2015/4/1/174b3e8b96f140d28f197119067e7bdd.jpg

Dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2015/4/9/4843ac2853d845698669cc9acb61332b.jpg

[...] toalety byly, gardło juz puściło troche, zatoki jeszcze zapaprane mocno i głowa jak cysterna, a tak sie cieszylam ze juz z 7-8 lat bez infekcji mialam :( Wstawiam wczorajsze posilki, ostatniego nie zjadlam, bo padlam. O 1 oczy jak zlotówki, wiec grzebalam za treningami, nie ładuje mi stronki z tymi treningami dla poczatkujacych w domu, jakies [...]

Ok to wrzucam dzień dzisiejszy! Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2.5kg) + Wyciskanie sztangielek siedząc (2.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) + Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem (5sztab.) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (2.5kg) + Prostowanie ramion na wyciągu (4 [...]

Hmm niezly hardcore dla poczatkujacego zeby sobie jedzonko rozlozyc na posilki :)) w ogole nie wiem co za diete wybrac :) czytam i czytam = im wiecej wyczytam tym jestem glupszy :) CKD, SKD jakies inne itd Chcialem zaczac tak jak kolega wyzej mi polecil SOO = Mam 29lat,104kg,186cm wzrostu 2800kcal w ciagu dnia - 2gr bialka na moje 104kg wagi = [...]

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

No właśnie taka kolej jest, że zimą masowanie a redukcja od kwietnie/ maja ale postanowiłem że zaczne teraz zejście o kilka możliwych % fatu. Trening. Poniedziałek - bieg 8 km - bardzo mocny, wysokie tętno Wtorek: - klata (wyciskanie sztangi w 4 kątach, rozpiętki - po 4 serie) - barki (wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek przed siebie- [...]

[...] hantel w rece i nad lapami pracuje.. plan mam tylko na klate i abs.. w skrocie - mam mnostwo wolnego czasu, i caly czas w ruchu, MUSZE cos robic bo na miejscu nie usiedze posilki male i szybkie w przygotowaniu bo tak gotowac jak lubie to nie moge tylko zeby nikt nie napisal - spij regularnie ( codziennie ) usystematyzuj zycie itp itd jedz o [...]

Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę [...]

A więc przyszedł czas na mnie=D 1.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3 mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5 Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8 2.Szkoła Serek Wiejski 200gram kcl:204/ b:24/ t:12 Bułka pełnoziarnista (50gram?) kcl:100 b:3 t:0,6 w:20 Razem: kcl:304/ b:27/ t:12,6/ w:32 [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

Będę śledził, powodzenia :) Dzięki :-) Dzisiaj tylko cardio, jeden trening kick boxingu odpadł w tym tygodniu, więc wrzuciłem dodatkowe 30 min cardio. + Refeed jak co tydzień Niby refeed i w ogóle, ale jako takiego zadowolenia nie ma z większej ilości kcal, redukcja strasznie się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening [...]

Pierwszy dzień reversa. Dzisiaj był trening kick boxingu Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Kofeina Kcal 2150 200g B, 170g W, 75g T Wrzucę dzisiejsze posiłki, ale niestety nie jestem mistrzem dekoracji, nie mam na to czasu:-P 1) 400g ziemniaków (+80g mleka 1.5%), 300g mięsa z kurczaka, + warzywa /SFD/2017/1/16/ed76e8ae6c6848b7a2188b27535c7c28.jpg [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

Ok.może być rano ale wówczas nie prEd treningiem. Nie możesz dać 50%+ z prochu lub 3 posiłki z 4 na prochu. Dwa posiłki ok. 3 Już nie tak bardzo ok nawet jeśli proch to cześć. Ale to proch. To iście na łatwiznę. A nie o to chodzi. Proch albo Dajesz rano albo przed treningiem a drugi raz po treningu.

Jeśli chodzi o dipsy - to jest to zakres w którym odczuwam ból. Nie wiem czy nabawiłem się tego przy dipsach. Jak schodzę nisko, to jakby mi się miało tam coś zaraz urwać. Temat zostawiam i na chwilę obecną eliminuje to ćwiczenie. Przejrzałem tonę artykułów, Popracuję nad głową, tymczasem plan na kolejne 14 dni. Posiłek 1 - 9:00 - jaja x4 - [...]

Hehe mi nigdy nie wierzą, że tak dużo ważę (67-69 kg) i tak dużo jem :P Jakoś wstałam dziś bez sił.. Ale ogarnęłam się, pogotowałam posiłki na cały dzień i nawet wyszłam chwilę pograć w badmintona ;-) Ale chyba bez kawy będzie dziś ciężko funkcjonować.. Treningu mimo kiepskiego samopoczucia nie odpuszczam, bo ćwiczę jeszcze dziś i jutro w rana i [...]